Dietas Saúde

#PlanoDeVerão: Dicas para acelerar o metabolismo!

Acha que está queimando calorias de maneira muito lenta?

Então confira algumas dicas de especialistas para que você consiga acelerar o metabolismo, ou seja, ajudar o seu organismo a queimar mais facilmente as calorias ingeridas todos os dias ;)

Quando se é jovem o metabolismo geralmente é acelerado e exatamente por isso podíamos comer muito e mesmo assim continuávamos “magros de ruim”. Depois dos 30, entretanto, a coisa muda um pouquinho e principalmente nas mulheres! E eu percebi bem isto!!! Lembram que comentei no post Iniciando o Plano de Verão 2013 como meu marido perdeu 3 quilos em 1 semana e eu somente 1 :(  Pois então, nosso organismo feminino tem mais tecido adiposo. As células de gordura queimam menos calorias que as de músculo (a conhecida massa magra) e por isso nós emagrecer mais lentamente do que eles.

Para não deixar o metabolismo ficar lento, as dicas são muitas!

Alimentação:

Vários alimentos fazem o metabolismo dar uma acelerada e assim você consegue queimar mais calorias quando realiza as atividades físicas ;) Resumidamente, a lista possui alguns alimentos bem fáceis de encontrar e preparar. Confere só:

  • Pimenta vermelha: três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas aceleram o metabolismo em até 15%.
  • Chá verde: é preciso beber quatro xícaras ao chá ao dia, mas cuidado com o uso contínuo por período prolongado, pois ele pode prejudicar o fígado;
  • Canela: salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas e sobremesas saudáveis);
  • Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%;
  • Ômega 3: peixes são ricos em ômega 3, coloque salmão, atum e sardinha na sua dieta;
  • Fibras naturais;
  • Óleo de côco e óleo de cártamo.
  • Oleaginosas: nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, castanha do pará.

 

Hábitos saudáveis:

  • Comer de 3 em 3 horas: realizando 3 refeições ao dia e 3 lanchinhos (barrinhas, sucos, gelatina…). Comentei sobre isto no post Como Driblar a Fome, não deixe de conferir;
  • Combinar exercícios aeróbicos com musculação: ganhar massa magra (músculos) é necessário, pois ela gasta mais energia do que o tecido de gordura. Por isso, evite ficar somente na esteira ou bike, faça musculação também;
  • Beber muita água: mas sem exageros ok? Pois, água em excesso pode prejudicar a bexiga. Beba no mínimo 10 copos de água ao dia, de preferência beeem gelada, pois ela acelera ainda mais o metabolismo.
  • Evite estresse excessivo e cuidado com a falta de sono: estes são grandes vilões da vida moderna e deixam o metabolismo ainda mais lento.
  • Tente dormir 8 horas por dia.
  • Mastigue bem os alimentos.
  • Cuide com a respiração, inspire e expire tranquilamente. E quando estiver fazendo as atividades físicas, preste bem atenção se está respirando corretamente. Muita gente “esquece” de respirar quando está fazendo exercícios, eu sou uma dessas :)

 

O que eu ando fazendo para acelerar o meu metabolismo?

  • Bebendo bastante água! Mas tentando não exagerar. Em média 2 litros e meio a 3 litros.
  • Alguns copos de chá verde geladinho durante o dia. Comprei um pó para preparo do chá verde com gostinho de frutas vermelhas, muito bom! Nem parece chá, parece um suco de guaraná rs… sério!
  • Estou preferindo comer peixes do que carnes vermelhas, ótima fonte de ômega 3.
  • No café da manhã estou ingerindo produtos com fibras, como biscoitos integrais com grãos e iogurte com aveia.
  • Estou evitando usar o elevador na empresa e optando pelas escadas sempre que possível.
  • Voltei para a academia e em alguns dias faço esteira + musculação e em outros faço RPM (comentei com vocês no post Projeto Verão 2013).
  • E coloquei o gengibre na minha dieta através do suco abaixo!!! Adoro gengibre! Queria colocar a pimenta vermelha também, mas não dá, odeio demais!

Suco de couve, gengibre e limão! Acreditem, é gostoso ;)

Pela primeira vez na vida experimentei o tão falado suco de couve. Foi no último sábado em um restaurante. Sempre torci o nariz para ele, deduzia que o gosto era horrível e queria ele bem longe de mim. No sábado, olhando o cardápio de sucos do restaurante, dei uma pensada e decidi arriscar e experimentar o tal suco que todo mundo fala que é ótimo (para a saúde e também no gosto).

E gente, ele é gostoso mesmo!

O gosto da couve quase não se percebe e o gengibre fica bem suave, você percebe principalmente pelo aroma dele, o gosto que predomina é do limão… ou seja, uma limonada turbinada.

Para quem quiser experimentar como eu fiz, segue receitinha para 1 litro de suco:

  • 2 folhas de couve (rasgue em pedaços menores com as próprias mãos);
  • 1 colher de sopa de gengibre picado;
  • 2 limões Taití sem casca e cortados em pedaços;
  • 1 litro de água gelada;
  • Bata tudo junto no liquidificador e depois coe o suco;
  • Adoce se quiser, e de preferência com adoçante.

Eu nem adocei o suco! Adoro limonada sem açúcar, bem azedinha, mata a sede que é uma beleza! hmmmm…

 Artigos bacanas em outros sites:

  • No portal Minha Vida tem um artigo bacana que usei como fonte para este post.
  • No blog A Grande Diferença da Steph Ciciliatti tem um post bacana mostrando o que ela faz para acelerar o metabolismo.

Agora me conta: gostou das dicas e da receita?

Não deixe de ler os outros artigos da tag #PlanoDeVerão, tem várias dicas de alimentação, hábitos saudáveis, atividades físicas e também vídeos com aulas para você malhar em casa ;))

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Deixe seu comentário

  • JaquelineCapellari

    Que dicas ótimas, eu preciso retomar meu projeto verão, só falta coragem!!
    Beijos,
    Jaque
    http://www.truquesdabeleza.com.br

    • Que nada Jaque, no teu caso é só manter o corpitcho e pela saúde também, aí não precisa de taaaaaanto esforço :))

  • boletim PINKED

    Liri, eu adoro estes teus post de dica do projeto verão!! :)
    Por coincidência, hoje eu comecei a beber um chá termogênico, que a nutricionista da minha mãe indicou pra ela! Ferve água com gengibre, cravo e canela. É para beber quente! O bom é que é bem gostosinho! Ahhh e sempre coloco pimenta vermelha no comida, mas é pq eu amo mesmo! <3 #aloka!
    Agora eu quero experimentar essa sua receita do suco! Parece refrescante pro verão!
    Beijos!!
    Paula
    http://boletimpinked.blogspot.com.br/

    • Oi Paulinha! Vou tentar fazer este chá, principalmente para o meu marido, ele gosta de chá quente, eu já prefiro gelado. Ai como eu queria gostar de pimenta rs… Meu marido é igual vc, sempre coloca pimenta em tudo, na sopa, pizza, feijão,…. BJkssss! E obrigada pela dica do chá.

  • Andreia Evaristo

    Adoro chá de gengibre, geladinho, que também dá uma turbinada no metabolismo e é super refrescante!
    Depois que desenvolvi hipertensão, tenho ficado meio arisca com alimentos aceleradores de metabolismo, porque muitos deles sobem a pressão também. Daí é como arrumar um lado e estragar o outro… hehehehe
    Tô gostando de ver, hein, firme e forte no projeto verão!
    Beijo.
    http://www.coisasdadeinhah.com.br

    • Oie, firme e forte! E vamos que vamos… quero só entrar nos eixos, emagrecer mais e depois começar a liberar aos poucos as coisas que gosto (sorvete, pizza, hamburguer… rs…), mas sem exageros, tipo 1 ou 2 vezes por semana e manter a academia. Acho que já vai ajudar bastante. Mas, realmente, quem tem pressão alta tem que cuidar com estes alimentos. E quem não tem, tbm não pode consumir por muuuito tempo, prejudica outras coisas, fígado, bexiga, etc. #complicado Bjksss!

      • A Andreia tem razão. Hipertensos devem tomar cuidado redobrado. Algumas coisas a gente nem imagina o quanto sobe a pressão. Meus maiores espantos: alecrim, erva-doce (aquela do chá de cólica do bebê) e gengibre, sendo que dos 3, gengibre é o que é menos nocivo. 

  • JanaAcessorios

    Que legal Liri!
    Dicas preciosas =D
    Beijos querida!

  • Pingback: Instaweek 4: Resuminho das últimas semanas()

  • Garotasurbanas

    Quero fazer esse suco!!
    Eu tomo sempre suco de laranja com couve, mas é bom variar!
    adorei as dicas!
    beijinhos, Rêwww.garotasurbanas.wordpress.com

    • Oi Rê, e é bem gostoso e refrescante para o verão… experimenta e depois me diz o que achou ;) Bjs!!

  • Pingback: #PlanoDeVerao: lean diet caps beauty inside termogenico()

  • Pingback: Qual é o melhor: carboxiterapia, manthus ou lipocavitação?()

  • Kati Stribe

    Olá, adorei o blog um post melhor que o outro, e esse então perfeito para mim que quero enxugar uns quilinhos para o verão!

    http://desejoserperfeita.blogspot.com/

  • Mariana Lo Turco

    A água é uma das únicas coisas que não faz mal. Sua bexiga consegue eliminar em 1 hora o equivalente a 1 litro de água, sendo assim, se você ficar acordada durante 16 horas do seu dia você pode beber 16 litro de água. :) http://www.youtube.com/watch?v=pzjfQPENDlk (3:30 ele já explica)