Acha que está queimando calorias de maneira muito lenta?

Então confira algumas dicas de especialistas para que você consiga acelerar o metabolismo, ou seja, ajudar o seu organismo a queimar mais facilmente as calorias ingeridas todos os dias ;)

Quando se é jovem o metabolismo geralmente é acelerado e exatamente por isso podíamos comer muito e mesmo assim continuávamos “magros de ruim”. Depois dos 30, entretanto, a coisa muda um pouquinho e principalmente nas mulheres! E eu percebi bem isto!!! Lembram que comentei no post Iniciando o Plano de Verão 2013 como meu marido perdeu 3 quilos em 1 semana e eu somente 1 :(  Pois então, nosso organismo feminino tem mais tecido adiposo. As células de gordura queimam menos calorias que as de músculo (a conhecida massa magra) e por isso nós emagrecer mais lentamente do que eles.

Para não deixar o metabolismo ficar lento, as dicas são muitas!

Alimentação:

Vários alimentos fazem o metabolismo dar uma acelerada e assim você consegue queimar mais calorias quando realiza as atividades físicas ;) Resumidamente, a lista possui alguns alimentos bem fáceis de encontrar e preparar. Confere só:

• Pimenta vermelha: três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas aceleram o metabolismo em até 15%.
• Chá verde: é preciso beber quatro xícaras ao chá ao dia, mas cuidado com o uso contínuo por período prolongado, pois ele pode prejudicar o fígado;
• Canela: salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas e sobremesas saudáveis);
• Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%;
• Ômega 3: peixes são ricos em ômega 3, coloque salmão, atum e sardinha na sua dieta;
• Fibras naturais;
• Óleo de côco e óleo de cártamo.
• Oleaginosas: nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, castanha do pará.

 

Hábitos saudáveis:

• Comer de 3 em 3 horas: realizando 3 refeições ao dia e 3 lanchinhos (barrinhas, sucos, gelatina…). Comentei sobre isto no post Como Driblar a Fome, não deixe de conferir;
• Combinar exercícios aeróbicos com musculação: ganhar massa magra (músculos) é necessário, pois ela gasta mais energia do que o tecido de gordura. Por isso, evite ficar somente na esteira ou bike, faça musculação também;
• Beber muita água: mas sem exageros ok? Pois, água em excesso pode prejudicar a bexiga. Beba no mínimo 10 copos de água ao dia, de preferência beeem gelada, pois ela acelera ainda mais o metabolismo.
• Evite estresse excessivo e cuidado com a falta de sono: estes são grandes vilões da vida moderna e deixam o metabolismo ainda mais lento.
• Tente dormir 8 horas por dia.
• Mastigue bem os alimentos.
• Cuide com a respiração, inspire e expire tranquilamente. E quando estiver fazendo as atividades físicas, preste bem atenção se está respirando corretamente. Muita gente “esquece” de respirar quando está fazendo exercícios, eu sou uma dessas :)

 

O que eu ando fazendo para acelerar o meu metabolismo?

• Bebendo bastante água! Mas tentando não exagerar. Em média 2 litros e meio a 3 litros.
• Alguns copos de chá verde geladinho durante o dia. Comprei um pó para preparo do chá verde com gostinho de frutas vermelhas, muito bom! Nem parece chá, parece um suco de guaraná rs… sério!
• Estou preferindo comer peixes do que carnes vermelhas, ótima fonte de ômega 3.
• No café da manhã estou ingerindo produtos com fibras, como biscoitos integrais com grãos e iogurte com aveia.
• Estou evitando usar o elevador na empresa e optando pelas escadas sempre que possível.
• Voltei para a academia e em alguns dias faço esteira + musculação e em outros faço RPM (comentei com vocês no post Projeto Verão 2013).
• E coloquei o gengibre na minha dieta através do suco abaixo!!! Adoro gengibre! Queria colocar a pimenta vermelha também, mas não dá, odeio demais!

Suco de couve, gengibre e limão! Acreditem, é gostoso ;)

Pela primeira vez na vida experimentei o tão falado suco de couve. Foi no último sábado em um restaurante. Sempre torci o nariz para ele, deduzia que o gosto era horrível e queria ele bem longe de mim. No sábado, olhando o cardápio de sucos do restaurante, dei uma pensada e decidi arriscar e experimentar o tal suco que todo mundo fala que é ótimo (para a saúde e também no gosto).

E gente, ele é gostoso mesmo!

O gosto da couve quase não se percebe e o gengibre fica bem suave, você percebe principalmente pelo aroma dele, o gosto que predomina é do limão… ou seja, uma limonada turbinada.

Para quem quiser experimentar como eu fiz, segue receitinha para 1 litro de suco:

• 2 folhas de couve (rasgue em pedaços menores com as próprias mãos);
• 1 colher de sopa de gengibre picado;
• 2 limões Taití sem casca e cortados em pedaços;
• 1 litro de água gelada;
• Bata tudo junto no liquidificador e depois coe o suco;
• Adoce se quiser, e de preferência com adoçante.

Eu nem adocei o suco! Adoro limonada sem açúcar, bem azedinha, mata a sede que é uma beleza! hmmmm…

 Artigos bacanas em outros sites:

• No portal Minha Vida tem um artigo bacana que usei como fonte para este post.
• No blog A Grande Diferença da Steph Ciciliatti tem um post bacana mostrando o que ela faz para acelerar o metabolismo.

Agora me conta: gostou das dicas e da receita?

Não deixe de ler os outros artigos da tag #PlanoDeVerão, tem várias dicas de alimentação, hábitos saudáveis, atividades físicas e também vídeos com aulas para você malhar em casa ;))