Exercícios Físicos Saúde

#PlanoDeVerão: Treino para iniciantes ou intermediário?

Faltam 18 dias para o verão! Então, vamos mexer o corpo? É só escolher o seu treino – inicial ou intermediário – e arrasar.

Exercícios físicos ajudam a emagrecer, aumentam a disposição e lhe ajudam a dormir melhor. Então, se você tem alguma dúvida de fazer ou não exercícios, leia essas dicas ;)

O projeto Plano de Verão conta com uma nutricionista, um personal trainer, vídeos e muitas dicas.

Já falei para vocês da importância de comer bem, de 3 em 3 horas no mínimo. Também já fiz um super post falando da importância dos exercícios físicos para a saúde. Agora chegou a hora de trazer para vocês os TREINOS super simples e eficientes para você entrar em forma!

Vamos tentar perder a gordurinha do braço, pernas, abdomen, bumbum?

O personal trainer Cid gravou exercícios para auxiliar você nesse plano de verão. O interessante é que ele mostra os exercícios e explica a finalidade de cada um. Por exemplo, para quem quer malhar perna, ficar com barriga tanquinho ou perder a gordurinha do braço (eu! eu!).

PARA AS INICIANTES:

Se você está começando na malhação, escolha o treino para iniciantes (CLIQUE AQUI).
Abre parênteses – Meninas, já vale o clique só para ver o personal trainer… o.O – Fecha parênteses.

Agende 3 dias da semana para fazer os exercícios.
O treino deve ser em dias alternados, porque seu corpo também precisa descansar.
Você precisará de 1 par de pesinhos de 2 quilos e 1 par de caneleiras de 1 ou 2 quilos.

PARA QUEM JÁ ESTÁ NO PIQUE DO PLANO DE VERÃO:

Para quem tem disponibilidade de treinar de 3x ou mais dias na semana, os exercícios foram divididos em TREINO A e TREINO B. O treino A, você fará segunda, quarta e sexta. O treino B, você fará terça, quinta e sábado.

Novidade para vocês:
Todas as dúvidas que tiverem nos exercícios mostrados nos vídeos podem ser enviadas para o personal trainer Cid no email personal@planofeminino.com.br! Isso mesmo. Ele estará respondendo as dúvidas das leitoras do #PlanoDeVerão. Então mulherada, aproveitem ao máximo.

E lembre-se: ANTES e DEPOIS de um treino faça ALONGAMENTO! Dê o play abaixo e pegue algumas dicas.


OS RESULTADOS ALCANÇADOS ATÉ AGORA:

Estou na quarta semana do #PlanoDeVerão e já se foram quase 4 QUILOS!
Mas o mais legal de tudo: aquela calça jeans linda e novinha que não servia mais, entrou no corpitcho!!! Uhuuu… piruetas e rodopios de alegria :) Apesar de alguns deslizes, estou buscando seguir a dieta e exercícios. Já sabem né? Vou perder 10 quilos! Pensamento positivo e muita determinação sempre.

E para você que tem o mesmo desejo e determinação, selecionei dois artigos bem legais sobre exercícios físicos porque é muito bom manter-se informada.

>> Qual a relação entre exercício físico e o sono? – Para dormir melhor, pratique uma atividade física!
>> Meus pés, meus queridos pés! – Como escolher o tênis certo para correr?

Toda quinta vou colocar no ar um post sobre o Plano de Verão para vocês acompanharem essa trajetória comigo, quero ver todo mundo emagrecendo junto hein?

E mais novidades…
Para ser alertada sobre os horários das refeições (3 em 3 horas!) e para beber água, é só seguir o Plano Feminino no Twitter e curtir a fan page no Facebook.
E foi criado um grupo no Facebook para que todas vocês possam participar, vendo dicas e tirando dúvidas: www.facebook.com/groups/planodeverao. Eu já estou lá no grupo e espero você!

Até a próxima quinta com mais dicas para o Plano de Verão!



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Deixe seu comentário

  • Natane

    nao gostei do personal! asuhudsuha
    Muito legal o post!
    Veja o meu blog tbm
    @malditabeleza

    beijos!

  • Parabéns pelos 4kg, Liri!!

    Com certeza vc chegará nos 10kg!!

    É assim, né, tem que se esforçar, mas vale a pena, tá ficando cada vez mais linda!! :)

    Beijos,

    Paula

    • Oi Paulinha, obrigada! Meu medo agora são essas festas de final de ano. Aff!
      Bjs, Liri.